練 腿 菜單 Dcard、練翹臀dcard、提 臀 Dcard在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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練 腿 菜單 Dcard在練腿菜單請益 - 健身板 | Dcard的討論與評價
練腿菜單 請益. 健身. 2021年1月16日15:30. 健齡1年但是腿到了最近兩個月才開始認真訓練課表如下： 槓鈴深蹲8x5 (75-85kg) 羅馬尼亞硬舉8x5(65-70kg) 腿 ...
練 腿 菜單 Dcard在分享近期跟以前的臀腿訓練（文長慎入！） - 健身板 | Dcard的討論與評價
先說以下的菜單僅供參考，不見得適合每個人，可以先試一輪再找出最適合自己的 ... 股四頭/股二頭/臀大肌✓對我而言先單腿暖身再練雙腿感受度up！
練 腿 菜單 Dcard在腿的菜單建議 - 健身板 | Dcard的討論與評價
如此反覆交替3次以上，從頭到尾不要降重量。當然伸展和後勾也可以做遞減，但因為腿推已經用遞減，這邊就換個練法給肌肉不一樣的刺激 ...
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練 腿 菜單 Dcard在推拉腿菜單請益！ - 健身板 | Dcard的討論與評價
... 21%體脂想跟各位巨巨請教目前我自己正在執行的推拉腿菜單可以增加或減少 ... 後束一到兩個動作小提醒：練背窄握不建議窄於肩寬並推薦用中立握腿腿 ...
練 腿 菜單 Dcard在臀腿菜單詢問 - 健身板 | Dcard的討論與評價
請問各位朋友我想練臀和腿想要更有線條屁股翹，目前覺得自己大腿還是有點粗但又很硬，因為前側也比較壯腿推也不太敢用⋯，然後這是我平常的菜單請問 ...
練 腿 菜單 Dcard在#轉貼＃分享＃健身菜單 - 健身板 | Dcard的討論與評價
這四大肌肉群也是偏瘦人群健身增肌後長肉最快的部位，尤其是背部和腿部，但是往往很多人就是不練這兩個部位，所以導致長肉奇慢無比。然後是小肌肉群和核心 ...
練 腿 菜單 Dcard在自主訓練初期的菜單 - 健身板 | Dcard的討論與評價
目前的感受是胸跟背部肌肉隔天都會痠然後二頭肌跟三角肌也會痠痛臀部練的時候有儘量去感受發力，覺得感受還不錯但是剛剛爬樓梯覺得大腿好痠 目前 ...
練 腿 菜單 Dcard在健身菜單請大家幫忙看看 - 健身板 | Dcard的討論與評價
身高170 體重60 剛踏入健身房不久～沒請教練，目標想，1.減下大腿根部脂肪（大腿太粗有脂包肌感，2練臀，3腹部，飲食目標蛋白質90公克，健身菜單是看 ...
練 腿 菜單 Dcard在(更)健身菜單分享/請益 - Dcard的討論與評價
以下再請各位巨巨幫忙審視一下~ 一個禮拜大約練4次，每次約90分鐘。 依序胸+三頭>背+二頭>腿>肩，以下為菜單。 看到批他葛格的推薦菜單，覺得好像還 ...
練 腿 菜單 Dcard在問重訓菜單可行度 - 健身板 | Dcard的討論與評價
想請各位幫我看看，我這樣的訓練菜單會不會太多～ 上半身會做3組12下，下半身會做4組12下然後羅馬尼亞硬舉、高腳杯深蹲和啞鈴分腿蹲是每次必練的！