小腿緊繃肌貼、脛前肌貼紮、肌貼貼法腳踝在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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過勞護理師必學三貼紮拯救小腿、足底 · 1.觀看影片了解講師貼紮手法 · 2.了解貼紮方式的操作細節 · 3.學會如何運用貼紮解決自己的腿部問題 ...

可以透過運動前1.進行適當的暖身，2.運動後進行伸展或是按摩等方法，來避免小腿痠痛、僵硬的狀況。但由於訓練或是運動頻率的關係，或多或少還是會造成肌肉緊繃的狀況， ...

運動疲勞會使筋膜更加緊繃，使得肌肉收縮不易並加速疲勞產生。跑者可以利用垂直肌肉走向的一字型貼紮，貼布會給予腓腸肌向上提拉的效果，以此來增加筋膜滑動空間，有利 ...

動作：可以站姿或坐姿，將腳底板往下壓，讓腳背拉長時貼前側；腳尖向上勾起時貼後側。貼法：由腳背往上貼到小腿肚外側，腳跟往上沿著小腿肚貼到一半中央 ...

貼時請將腳板上翹1. 先將貼布成Y型, 將貼布錨點固定在腳跟處2. 用自然張力貼至小腿肚時左右包覆小腿肌肉向上貼覆,結束膝後下方.

腓腸肌緊繃會更容易引起抽筋，所以要把腓腸肌放鬆，也建議大家在長跑 ... 除了肌內效貼布之外，也可以用伸展緊急處理抽筋問題，若是小腿後側抽筋，.

<STEP 1>貼布測量腳跟底部到膝窩的長度，膝窩到肌肉膨大處再下一格從中間縱向剪開，形成Y型貼布，將尖角修圓，擺位採弓箭步且貼紮腳在後。 <STEP 2>貼布 ...

效果：組織消腫、發力促進、放鬆緊繃; 適用於愛好籃球、排球、馬拉松等運動所造成之腳踝扭傷者，可利用肌內效貼紮提供消腫及穩定保護作用。

可以將小腿的皮膚上拉使得肌肉運動的空間增加可以有效的減少肌肉的疲憊預防抽筋或過緊 ... 舒緩以及放鬆小腿的肌肉可以加快疲勞的回復 ... 會使脛骨周圍的肌肉過度緊繃.

步驟2：將腳板翹起收緊小腿肌肉， Y形貼布的固定端貼於腳跟，以自然張力先貼上未 ... 這塊骨頭覺得緊繃或疼痛時，用下面的舒緩位置放鬆對應的肌肉群。