如何快速長肌肉、增肌飲食菜單、肌肉修復食物在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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養生保健☀增肌減脂☀想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，防止肌蛋白的分解。

運動時肌肉需要能量才能運轉，這個動作會增加葡萄糖轉運蛋白的活性，也就是燃燒熱量，讓肌肉有更多的燃料可以使用，在黃金補充時間「30分鐘以內」進食，並且吃對食物， ...

在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。沒有肌力訓練，肌肉不會有獲取 ... 增加心血管疾病的危險性。想要高蛋白時，同樣要注意食物選擇！

如何透過飲食增加肌肉量？10種小秘訣一定要收藏 · 2 尋找適合自己進食的頻率 · 3 製作好吃又負擔小的高蛋白飲品 · 4 攝取低脂的肉類 · 5 選擇正確的脂肪 · 6 ...

「增肌減脂」有什麼關聯？很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！

重量訓練後30分鐘內，長肌肉最有效果 ... 在體重控制的目標下，總熱量要控制，但澱粉類食物不能減少太多，且需考量運動類型、強度和時間。 1.為了增肌，重量 ...

但不要很接近運動前的時間，吃下太甜的食物，如喝一杯很甜的飲料，小心 ... 提到增加肌肉，重訓完的飲食補充就格外重要，練完重訓一定要把握時間補充 ...

若肌肉質量大量減少，恐發生肌少症，易導致下肢無力、跌倒、失能代謝症候群等狀況，也會增加心血管疾病發生風險。預防肌少症，飲食運動都不能偏廢。

要注意你所攝入的食物是健康的。首先就是碳水化合物，碳水化合物為肌肉提供活動能量，同時為身體儲存醣原，碳水化合物的食物例如有穀物、燕麥、 ...

如果想利用運動攝取蛋白質增加肌肉切記攝取原型食物以營養成分是最好的方式例如雞肉魚牛豆腐蛋等因為多種來源的原型食物除了提供. 吃素健身3招教你怎麼吃不吃肉也能長 ...