增加肌肉菜單、增肌飲食菜單、肌肉修復食物在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200 大卡左右。補充的熱量取決於運動的強度及時間。但不要很接近運動前的時間，吃下太甜的食物，如喝 ...

對於大多數人來說，健身的目的都是想透過有效的訓練增加身體各部位的肌肉量，讓體態看起來更好，尤其是對於追求變成健美選手的人來說，身上的肌肉量 ...

「增肌減脂」有什麼關聯？很多人會說增肌比減脂重要，只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！

日常飲食中除選用富含動物性蛋白質的食物，如畜肉、禽肉、奶類、蛋類、魚類之外，可適當多吃點豆製品、赤豆、百合、蔬菜還有瓜果等。其他性味偏涼的食物， ...

直到我去年開始認真安排肌肥大菜單之後，六個月大概增加了四公斤的肌肉量，力量也提升了許多，讓我認真覺得安排好的健身課表真的是特別重要。

肌肉量增加，可以減少體脂肪、保護骨骼關節、改善新陳代謝，還有降低得 ... 找到你的運動時間，再依訓練強度微調分量，規劃出自己的專屬菜單吧。

增加肌肉量另一種用語也稱為肌肥大(hypertrophy) 指的是肌肉橫切面增加所致。肌肥大過程包括（肌原纖維內肌動蛋白和肌凝蛋白）合成數 ...

養生保健☀增肌減脂☀想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率， ...

潘慧如分享營養師的減脂菜單，發現吃得對比吃的少更重要，她 ... Emsculpt 已經在國外盛行好長一段時間了，臨床實證有效增加16%肌肉量及減少19%脂肪， ...

但若將飲食以及運動考量進去，在增肌時，很重要的是每天熱量攝取量需大於一日所需熱量以支持大運動量所需的能量，所以在這個階段增加肌肉也同時增加脂肪的 ...