居家肌力訓練、肌耐力訓練、基礎肌力訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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居家訓練雖然擁有很多的優點，但如果你沒有設定完整的訓練計劃或動作組合，那一切就如同空談一般。這次我們將推薦21個實用的訓練動作，並分為7種不同 ...

5個訓練動作，每個動作之間休息10秒鐘 · 過頭深蹲x10次，提升全身代謝 · 側弓步蹲x10次，鍛鍊大腿內側肌肉，讓大腿內側出現縫隙 · 單腳提臀x10次，緊實大腿與 ...

其實我們不需要上健身房，也能在家自己做肌肉訓練。利用自己的體重來進行的徒手訓練如深蹲、伏地挺身、高舉腿坐等，都是這類的訓練。而前面 ...

每個動作40秒休息20秒All 40 sec rest 20 蜥蜴式動態暖身Dynamic warmups 深蹲出拳Squat and punch 輪流深蹲變化型Alternative squat move 分腿蹲伐木 ...

DAY 1 - 啓動【12 分鐘全身徒手訓練】第一天先來個全身的肌肉訓練， ... 12 Min Full Body No Equipment workout｜無需器材居家運動【健身運動】.

想要一次練完臀腿、核心、與背部的話，花個十五分鐘做這個低衝擊的肌力訓練吧。中間如果覺得太累可以暫時休息一下，再從中斷處開始。

雙腳打開，約比肩膀寬一些，雙手各握一個啞鈴或水瓶，先臀部往後往下蹲做深蹲動作，同時手握啞鈴往下碰地，起身時雙手上抬，手舉過肩直到手打直。再度蹲下 ...

以下將介紹肌力訓練菜單： · 1. 雙手臂張開，做繞圈的動作此動作雙腳應與肩同寬，手臂打開至與肩同高，然後順、逆時針轉動。 · 2. 手握啞鈴往兩側舉高雙 ...

不想出門運動？那麼在家裡找一個角落，鋪一層瑜伽墊，就可以做全身肌肉訓練。以下跟著外科醫師白映俞一起練這組10分鐘低衝擊的全身肌力訓練吧！,PTT ...