上肢肌力訓練項目、肌耐力訓練、基礎肌力訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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編編會建議把肌力運動拆成「上半身」與「下半身」，就能專心強化不同肌群的訓練，讓肌肉持續成長。即使你沒有重訓器材也沒關係，編編安排的這份「上肢進 ...

上肢的訓練與日常功能有關，舉凡吃飯、穿衣、盥洗等都很仰賴上肢的力量。一開始若病人無力，需要在照顧者的協助下開始，直到病人可以主動用力，再配合一些有阻力或重量的 ...

以重量訓練的目的來說，可大致分為肌力、肌肉量、肌耐力，所需的重量、 ... 若是無法做標準伏地挺身的民眾，可先嘗試跪地伏地挺身，對於增強上肢力量 ...

想要扭瓶蓋，卻發現力氣愈來愈不足？很在意逐漸明顯的「掰掰袖」？如果你有這些現象，很可能你的上半身肌力正在流失！透過上肢肌力訓練，可以帶你重回 ...

4～10 RM：訓練肌力。 12～20 RM：阻力會減少，而改善肌耐力。 1～6 RM:高強度的負荷. 8～12 RM:適度強度. 高齡者、心臟病患者、體適能不佳者，則適度的.

徒手肌力練不夠？那就來試試彈力帶吧！彈力帶不只能夠提升肌肉力量，更能幫助肌肉拉伸。這個多功能的配件會成為你健身不可或缺的好物！

訓練過程不要閉氣原則上，上舉施力時吐氣，下放回原來位置時吸氣。 (5). 訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。 (6). 相同肌群之訓練項目勿 ...

註：項目後面的英文編碼(MC)為使用機械器材訓練，(MA)為使用徒手訓練。重量訓練LV1運動課表是以一週兩天，分別為上肢一天、下肢一天中間穿插兩天休息日的 ...

如何幫老人復健？簡易上、下肢肌力訓練，長期臥床也能「被動運動」 ... 老人體適能項目｜檢視肌力不足之處 ... 老人上肢肌力訓練｜維持手部基本功能.

怎麼樣可以增加肌肉量？增加肌肉量另一種用語也稱為肌肥大(hypertrophy) 指的是肌肉橫切面增加所致。