補充肌肉的食物、肌少症奶粉、肌少症菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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不喝「蛋白粉」也能長肌肉？專家曝增肌必吃「8大飲食」體重過輕者更要懂 · 1. 乳製品。 · 2. 牛肉。 · 3. 堅果。 · 4. 全穀物。 · 5. 澱粉類植物。 · 6. 鮭魚 ...

維生素D 除了幫助骨骼與牙齒生長發育之外，也是維持肌肉功能與強度的關鍵，因此建議多曬太陽幫助身體補充維生素D，或是多吃黑木耳、鮭魚、秋刀魚、吳郭魚 ...

想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物與蛋白質相同， ... 富含優質碳水化合物的食物：地瓜、糙米飯、豆類、蔬果。

說到增肌，就會想到多吃蛋白質，但想長肌肉可沒這麼簡單！ ... 維生素D除了可以靠曬太陽，也可以從食物中攝取到，像是：蛋黃、乳酪、沙丁魚、黑木耳、 ...

如果要做高強度並超過一小時的運動，除了定時補充水分之外，在運動半小時後，可以補充50大卡至100大卡的食物，如喝點低脂優酪乳或吃香蕉。

1.雞胸肉和糙米：. 雞胸肉是增肌的最佳食物，含有豐富蛋白質、B族維生素，能助於肌肉生長與修復，且低脂肪，有助體態管理，糙米則是健康的碳水化合物。 · 2 ...

吃藥瓶瓶罐罐不如改變飲食習慣！專家教你逆齡飲食 · 臨床實驗證實蛋白質補充相對有助增肌減脂、維生素D上升 · 挑選「蛋白質轉換率」高的食物 · 權威營養專家 ...

運動後補充蛋白質，能夠幫助身體修復和重建肌肉組織，使肌肉群更加發達，從而達至增加肌肉量、減少體脂，另外還可以搭配碳水化合物促進肌肉生長，但絕對不能在運動後完全不 ...

肌肉的成長與碳水化合物密不可分，碳水化合物既是肌肉的主要能量來源，每天飲食應有50%以上複合性碳水化合物。可以提升運動表現、幫助肌肉恢復、防止 ...

很多人會採取高蛋白、低碳水的方式來控制體重。當攝取的碳水化合物減少後，可以迫使身體燃燒脂肪來補足熱量。而且飲食中蛋白質的比例提高時，可以增加飽足 ...