60歲適合的運動、減重運動操、40歲減肥在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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到了50歲、60歲，鍛練肌力避免肌肉流失比以前更重要。《英國運動科學 ... 專家指出你該嘗試的運動是橋式、步行、深蹲等阻力訓練，而你該避免的運動如下：

50+分享國外健身專家根據40、50、60歲給予的建議，一起來看看什麼樣的運動最適合現在的你吧！ 40歲這樣動：快走或游泳，搭配舉重訓練. 私人教練琳達梅隆（ ...

1.快走（有氧運動） · 2.固定式自行車（有氧運動） · 3.游泳（有氧運動） · 4.深蹲（肌力及平衡訓練） · 5.太極拳（平衡、靈活度訓練） · 6.手臂舉重（肌力訓練 ...

Tanaka and Seals （2003）收集有關運動表現與老化的文獻，發現35歲以前的10公里跑步表現幾乎可以維持不變，35歲以後到50至60歲間，10公里跑步成績會 ...

養成規律的運動習慣，才能保持體力和活動度，除了游泳、快走之外，練習瑜珈也是個很好的選項。最後，當你開始練習時，務必知道安全很重要，務必先確認練習 ...

中老年講堂歡迎免費訂閱：https://www.youtube.com/channel/UCnepCuk2T3qGv0CajAI882w?view_as=subscriber 關注老年生活，享受幸福人生。

強度：運動量不夠或過多，都不能達到增加健康的目的，一般來說，可以用運動時的心跳率監測運動量，理想的心跳率為（220－年齡）×60%至（220－年齡）×80%之間，以70歲的 ...

最適合60 歲以上女性的運動是針對身體最大肌肉群的複合運動，例如壓腿和下蹲。這些運動有助於鍛鍊和保持肌肉質量，增加骨密度，並有助於減脂。

20歲—帶氧運動及重量訓練 · 30歲—重量訓練 · 40歲—中等強度的帶氧運動 · 50歲—柔韌性和平衡力 · 60歲—適量運動.