髖關節伸展、髖關節太緊、打開髖關節在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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髖關節是雙腿往前跨時不可或缺的部位，也是掌握「享瘦步行法」關鍵的關節。髖關節僵硬時，原本應發揮推進力的臀部便會罷工，導致行走時依賴雙腿力量、無法 ...

【連靜雯專欄】想瘦下半身從「伸展髖關節」開始！3個瑜珈「開髖動作」放鬆髖部還能矯正骨盆，消除久坐梨型臀！（內附影音教學）.

鍛鍊臀部肌肉可以訓練到髖關節，對肌力、活動度、與髖關節健康都有 ... 左腳彎曲跨到右腳大腿上，抱住右腳大腿往自己身體方向，感覺左側髖部的伸展。

驅動雙腳的動作像是走路、跑步，都需要髖關節來驅動，所以若平常缺乏放鬆、伸展，髖關節過於緊繃，很容易讓活動度下降影響你的日常動作和運動訓練 ...

3.旋轉一邊肩側，肩膀盡量向前壓，一手打直，壓撐住大腿，停留3-5個呼吸，左右交替做。伸展操好處. 有助伸展髖關節、改善血液循環、促新陳代謝、加速排毒 ...

1. 坐在地板上，左腳搭放於右膝上雙膝微彎坐在地板上，雙手置放於身後做出左腳宛如掛放在右膝上的姿勢。 · 2. 抱住左腳，伸展髖關節抱住左腿，伸展髖關節， ...

【教練！我想跑步！】伸展你的髖關節！ · 至棒式或伏地挺身準備姿勢。 · 把左腳往前跨到雙手旁邊，右腳膝蓋落地。 · 打直上半身，維持脊椎中立位置。 · 若是 ...

299 內容簡介立刻感受4週健康奇蹟，只要拉開髖關節！風靡全日本，從6歲~69歲都在做的「劈腿伸展」， 1個動作，就能打開全身健康開關， 1天10分鐘，腰痛、疲勞、畏寒、 ...

做出下圖的姿勢時，能伸展左側的鼠蹊部，右側的臀部肌肉則會收縮。髖關節僵硬者進行此動作的訣竅，在於趁著搖動臀部時的騰空空檔分散疼痛感。

1. 坐在瑜伽墊上，雙腳踩穩且與肩同寬，用雙手將身體撐住，伸展的左腿跨到右大腿上，呈現翹「二郎腿」姿勢。 2. 保持呼吸不憋氣，雙手將身體撐起，並慢慢 ...