運動後膝蓋痛、膝蓋冰敷袋、運動後膝蓋痛在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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建議慢慢增加運動的強度，以免一下子帶給膝蓋過多的負擔，也可以經常按摩4個關鍵穴位來促進氣血循環，保健膝蓋減緩運動後的疼痛。

現代人健康意識抬頭，運動風氣漸長，越來越多年輕人的休閒活動選擇爬山、跑步或健身等，但若是跑步或爬山後，膝蓋的前面出現腫脹疼痛，當心有可能是 ...

膝蓋痛怎麼舒緩？ · Protection 保護：受傷後應減少負荷、限制活動1～3天，減少組織出血，防止傷勢擴大，並降低傷勢惡化的風險。 · Elevate 抬高： ...

中川教授也建議，民眾應該在開始運動前做好充足的熱身，運動完後也要伸展膝蓋周邊肌肉來進行緩和、放鬆。若是真的出現了髂脛束症候群，應該要在平日生活中 ...

肌力,運動健身,膝蓋,痠痛,刻意保護或不使用，退化反而會提早報到。

跑步膝是指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。「跑步 ...

大部分路跑後膝蓋痛的患者都是業餘運動，但本身卻是常常久坐辦公室的上班族，這些久坐上班族其實臀中肌常常是鬆軟無力，但內收大腿以及彎曲髂骨的肌群 ...

保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的 ...

如果在日常生活時膝蓋並不痛楚，在運動時或運動後出現疼痛感，第一：有可能是你做動作時姿勢不正確；或者第二是你的大腿和臀部肌力過弱，導致膝蓋承受太大 ...

相信不少跑者都遇過運動傷害，常見的膝蓋外側疼痛就是俗稱「跑者膝」， ... 單車愛好者，約有20％曾經歷「髂脛束症候群」，運動前的熱身和運動後的收 ...