超慢跑方法、超慢跑方法、超慢跑速度在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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超慢跑不需要搭配呼吸，原則上自然地呼吸就可以。超慢跑時只要記住四個口訣：不痠、不痛、不硬、不喘。當你不會喘的時候， ...

1）將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。 · 2）這時使用的是「臀部與大腿內側的肌肉」，腰部會自然往前推，這就是最輕鬆的跑步姿勢。 · 3）輕輕彎起雙手 ...

「超慢跑」的建議時速為4到6公里，基本上比健走再稍微快一些，為的是讓心率處於最大的50至60%或60至70%區間，有燃燒脂肪的效果，但同時又不會超出心臟的 ...

超慢跑是一種強度低、步伐小、速度慢到可聊天甚至唱歌的跑步運動，因為把強度控制在個人的乳酸閥值之下，跑步者較不易感到疲憊和痠痛，所以可以跑得更久， ...

超慢跑在家就可以做，還可以一邊追劇、看球賽或電影，是克服懶惰的好方法。」廣告. 加上肌力訓練，增肌減脂更有效. 林杏青說，任何運動只要消耗 ...

「超慢跑」秘訣1：正確姿勢 · 跑步時要注意抬頭，避免低頭造成頸部傷害 · 「前腳掌」先行著地，腳跟隨後落地，盡量不要只用腳掌或踮腳跑，以免造成小腿的 ...

認識超慢跑「好處、服裝、動作教學」，3步驟助你練出平坦小腹＆傲人腹肌. 掌握超慢跑的「姿勢、速度、時間長度」，運動新手也能健康瘦身不復胖！

超慢跑時，前腳掌先著地，再後腳跟落地，避免踮腳或踢地板，腰桿打直、肩膀放鬆、手臂自然擺動，呼吸頻率穩定不急促，下巴要微微抬高，眼睛望向遠方，切記 ...

超慢跑姿勢 · 若在家赤腳跑，建議先鋪上軟墊或穿上布鞋再跑，避免受傷 · 腰背挺直跑，眼睛看前方 · 前足先著地，腳跟再落地：如此循環動作才能讓雙腳平均受力.

【跑步】超慢跑每分鐘180步減膝關節受力注意4原則配合HIIT訓練增減肥效果 · 1.兩手拇指交疊置於腹/胸前，雙腳打開比肩寬 · 2.身體重心慢慢向右移，右腳彎曲，髖部向後推成深 ...