肩頸放鬆、肩頸伸展、肩頸拉伸在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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整天下來肩頸周圍肌肉僵硬疲勞。透過一個間單動作，一口氣鬆開肩膀、背部肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環. ... 肩頸本就是容易疲勞的部位活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝.

1.聳肩運動：. 坐著雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放鬆，共做10次。 · 2.頸部伸展：. 採坐姿，兩眼平視，頭部開始緩慢轉向左方到底，到底後停住10秒，再 ...

日常要注意的是姿勢的正確，盡量保持挺胸眼睛平視、耳垂在肩膀的正上方、肩頸放鬆不聳肩，並在每小時專注工作後起身活動全身筋骨都是日常的養生之道。

常常肩頸痠痛？復健專科醫師凃俐雯：肩頸部問題排除頸椎關節的問題之外，剩下多都是肩頸的肌筋膜疼痛的問題。淺層筋膜伸展、放鬆3 祕訣一次學：

長期伏案工作、追劇會讓人肩頸僵硬痠痛，每天的壓力、姿勢不良與久坐，總讓人覺得肩膀好緊繃、脖子 ... 以下讓醫師教你每天花7分鐘，讓肩頸舒展放鬆一下。

位於頸部中間和肩膀外緣的中間點，左右各有一個，可以利用大拇指反覆按壓肩井穴來放鬆肩膀的肌肉，舒緩頭痛、落枕等症狀。肩頸按摩穴道：膏肓穴. 位於肩胛骨內側的膏肓穴 ...

這種長時間維持同一靜態姿勢加上缺乏運動，容易造成肩頸、脖子肌肉群的緊繃情況，進而引發痠痛，本文將小編將詳細介紹肩頸痠痛的成因、放鬆與改善方式，一 ...

俯臥（趴姿）：最好是有專業按摩床，有按摩孔洞放置頭部，如果沒有孔洞，建議用毛巾捲成U型放在額頭和臉頰下，製造出口鼻的空間，讓被按摩的人有呼吸的 ...

我們常說「肩頸」痠痛，肩膀和脖子是連成一氣的，在脖子和肩膀上更有一些保養的 ... 筋通絡、活化血路的作用，透過刮痧加速局部血管新陳代謝，讓僵硬的肌肉得到放鬆。

作法：從微蹲姿勢（臀部向後，膝蓋稍微彎曲，軀幹向前傾斜45度）開始，雙手提著壺玲，雙臂在膝蓋之間伸直伸向地板。一鼓作氣，臀部夾緊，膝蓋打直，抬起 ...