肌肉生成時間、肌肉收縮種類、肌肉生長原理在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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首先，肌肉生長速度遠比想像中慢，而且練得越久的人，增長速度還會越來越慢。一般來說，在理想的課表安排和恢復下，新手在剛開始重訓的第一年，男生一個月 ...

加克奇克表示：「考慮到所有因素，平均來說男人每個月可以增加約0.45-0.9公斤肌肉，女性平均最多能增加0.45公斤肌肉。」他也說，比起做輕阻力和有氧運動 ...

一般組間休息時間，要看訓練的強度和肌群來定，像大重量和大肌群，時間會較長，不過如果要增加肌肥大的效果，可以盡量縮短肌肉恢復的時間，增加代謝壓力做 ...

每日攝取的熱量= 1500 大卡，則身體內沒有多餘的能量反應生成新的 ... 運動後兩小時內是補充的黃金時間，這時候吃東西可以讓肌肉吸收且恢復得更好。

我建議在星期一、三、五或二、四、六做肌力訓練。」當進行肌力訓練時，其實是讓肌肉中產生許多微小的撕裂傷，破壞肌肉。這會造成發炎反應，而身體 ...

過去雖然有零星研究指出，在早餐和午餐時間攝取蛋白質，可以促進肌肉生長，但進食時間是否與肌肉生長有關，則未有明顯的關連性和比對實驗。

如同前面所說隨著訓練時間的推移，身體建立肌肉的過程，將會變得越來越具有挑戰性，因為，每個人都有一個預設的增肌「上限」，可以積累多少肌肉？Nelson ...

在一般狀況下，運動後約24～72小時的休息時間，能讓運動前的肌肉總量增加。 ... 如果怠忽這些細節，反而會引起肌力下降或肌肉量減少；若持續讓疲勞 ...

肌肉運動過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。很多人喜歡在重量運動後配合一些有氧運動來試圖塑造更美的肌肉 ...

事實上，過度的訓練反而不利於肌肉生長。因為受到訓練所破壞的肌肉纖維，需要透過休息來修復並增加肌肉量，過於頻繁的鍛鍊，等於是一直再破壞，沒有給肌肉充足的時間 ...